boka 

  Stärk din fysiska och mentala hälsa på 12 veckor

Ta chansen att skapa en hälsosam livsstil som håller i längden. Just nu öppnar vi upp ett unikt 12-veckors-program med start i januari 2025 lagom efter helger och julledighet. Josefin Falck, personlig tränare och hälsocoach, guidar dig genom 12 veckor av hälsosamma vanor.
om programmet boka konsultation

så mycket mer än ett träningsprogram

Det handlar om en hel livsstil. Programmet bygger på forskning och samlad kunskap kring vilka delar i vår livsstil vi behöver tillgodose för att må och prestera på topp. Både innehåll och metod är valda för att skapa de bästa förutsättningarna för att förbättra din hälsa.
vilka resultat kan jag vänta mig?  säkra din plats

resultatet av hälsosamma vanor

  • Bli starkare och mer uthållig

  • Förbättra din sömnkvalitet

  • Bli av med stelhet och smärta (du kan dock räkna med en del träningsvärk)

  • Bli gladare, mer grundad och harmonisk

  • Stärk självförtroende, självkänsla och tyck om din kropp
möt din coach

din coach genom programmet

Josefin Falck är personlig tränare, hälsocoach och grundare av Calma Health. De forskningsbaserade 12-veckors-programmen bygger på en unik metod för hållbara livsstilsförändringar som stärker den fysiska och mentala hälsan på både kort och lång sikt.

Träningen kom tidigt in i Josefins liv, hon spelade fotboll och innebandy som ung för att sedan gå vidare till styrketräning och kickboxning. Hon har alltid haft ett starkt driv och vilja till utveckling, sökt ny kunskap för att kunna optimera sig själv och sin prestation. Vid 29 års ålder drabbades Josefin av en utmattningsdepression och här förstod hon att det finns fler delar än bara fysisk aktivitet och kost som påverkar vår hälsa och förmåga att prestera. Vi behöver också jobba med återhämtning, vårt förhållande till prestation och till vår kropp. Den erfarenheten ledde henne vidare in på områden som stresshantering, mindfulness, yoga, mental träning och att förstå den starka koppling som finns mellan vår kropp och våra känslor. 

12-veckors-programmen är framtagna i samarbete med psykologer, läkare och bygger på forskning och evidens.

"Jag förespråkar enkelhet och individanpassning. Ska vi kunna skapa hållbara förändringar måste det kännas både meningsfullt, hanterbart och njutbart för oss. En hälsosam livsstil ska inte drivas av skuld eller att vi späker oss för att sona för våra synder, det är ju bara dumt. Jag vill visa att det finns ett annat sätt att göra det på som dessutom ger ännu bättre resultat."

Josefin Falck
Personlig tränare, hälsocoach och grundare av Calma Health

ge dig själv rätt förutsättningar att nå din fulla potential

Allt det här ingår i ditt program:

hälsokartläggning vid start och avslut

Hälsokartläggningen ger en uppfattning om hur din livsstil och livssituation påverkar ditt mående och vilka områden vi behöver fokusera på i programmet. Vid behov genomför vi kompletterande kliniska mätningar.

individuellt upplägg för träning och kost

Du får hjälp av din coach att lägga upp ett schema för träning och kost. Vi utgår från dig, din livssituation och skapar ett upplägg som fungerar för just dig.

samtal med hälsocoach

En gång i månaden träffar du din hälsocoach för individuellt samtal och uppföljning. Träffarna är 45 minuter och sker antingen digitalt eller på plats på Evolve. Vid ditt första samtal bokar du och din coach in era kommande träffar.

gruppträning på evolve gym

I programmet har du möjlighet att delta vid Josefins gruppträningspass på plats på Evolve Gym.

ett nytt digitalt träningspass i veckan

För dig som har svårt att medverka på träning på plats på Evolve finns det även ett nytt digitalt pass att ta del av varje vecka.

övningar och uppgifter för hälsosamma vanor

Under dina 12 veckor får du även mindre övningar och uppgifter som på olika sätt guidar dig mot hälsosamma vanor. 
säkra min plats 

priser

För dig som vill ge det där lilla extra går det bra att lägga till obegränsad träning på Evolve, inbody-mätning och individuell träning med personlig tränare.
köp på evolvegym.se

INNEHÅLL
12-veckors-programmet Get Fit från Calma Health

Hälsokartläggning vid start och avslut
Individuellt upplägg för kost och träning 

Samtal med hälsocoach vid tre tillfällen

Gruppträning på Evolve varje vecka

Digitala träningspass, ett nytt varje vecka


 JUST NU! 1.600SEK/mån
2.200 SEK/MÅN

Total kostnad för hela programmet: 4.800 SEK

möjliga TILLVAL
Medlemskap på Evolve

För dig som vill ha full tillgång till anläggningen och gruppträning utöver de pass som redan ingår i programmet

399 SEK/mån 599 SEK/MÅN

övrigt
Rabatt på träningskläder i Evolve-shoppen

20% RABATT
Goodiebag med hälsosamma överraskningar till alla som påbörjar ett program i januari

INGÅR

så säger andra
Så säger andra om att träna med Josefin
Li, 38
Precis den träning och förändring jag behövde! Josefin anpassade träningen efter mina behov och min livssituation vilket var avgörande för mig som småbarnsmamma. Övningarna jag fick använder jag ofta även när jag tränar på egen hand.
Så säger andra om att träna med Josefin
Joanna, 55
Josefin hjälpte mig att hitta en effektiv träningsform med mycket förbränning som jag kunde göra hemma själv. Lyhörd, kunnig och otroligt sympatisk, jag kan rekommendera henne varmt.
Så säger andra om att träna med Josefin
Annica, 57
Jag är så glad över att jag valde att ta hjälp av Josefin. Har fått med mig nya insikter om både mig själv, träning och kost. Nu har jag mer självförtroende på gymmet och vet att det går utmärkt att börja med styrketräning även efter att du fyllt 50.

vi ses på evolve - nyköpings nyaste gym och en plats för utveckling

Välkommen till Evolve Gym, en exklusiv träningsanläggning belägen mitt i hjärtat av Nyköping, där vi inte bara utövar träning utan också omfamnar förändring och tillväxt. Evolve Gym strävar efter att erbjuda mer än bara ett träningsutrymme utan samtidigt en plats där varje individ kan odla sitt bästa jag. 
läs mer på evolvegym.se

vanliga frågor och svar

Vem kan anmäla sig?

Programmen passar alla som är över 18 år och vill förbättra sin hälsa, komma i form och hitta en hälsosam livsstil som håller i längden. Du behöver ha tillgång till internetuppkoppling via mobil eller dator samt ett BankID för att identifiera dig.

Behöver jag ha några förkunskaper?

Det behövs inga förkunskaper och du behöver definitiv inte vara i god form. Träningskläder som du kan röra dig i är det enda du behöver för att kunna delta och träningsskor för inomhusträning vid passen på Evolve. Alla digitala träningspass går att genomföra både på gymmet, hemma och går att anpassa efter just din nivå. De passar även för den som har lång erfarenhet av träning. Ditt upplägg under de 12 veckorna kommer att anpassas efter dig, din ambitionsnivå och dina mål med programmet.

hur mycket tid behöver jag avsätta?

Du bestämmer själv vilken ambitionsnivå du vill ha och hur mycket tid du vill och kan lägga på olika uppgifter och träningspass. Räkna med att avsätta ca 4 timmar i veckan för att jobba med din hälsa, då ska fysisk aktivitet utgöra 3 timmar. 

Får jag aldrig mer äta en kanelbulle?

Såklart du får äta en kanelbulle! Programmen innehåller inga strikta dieter eller förbud. Vi förespråkar balans och att lägga till flera små, hälsosamma moment i livet. Helt enkelt göra lite mer av sådant som är bra för din hälsa och lite mindre av det som inte är lika bra för din hälsa. Även kostråden anpassas efter dig och du behöver inte sluta med något helt om du inte vill det. 

Hur ofta och var träffar jag min coach?

I grundprogrammet träffar du din coach en gång i veckan på Evolve för träning i grupp. Ni träffas utöver det för individuellt coachsamtal 1 gång i månaden. Samtalen är 45 min och kan antingen ske via videomöte i vår digitala hälsoplattform eller på plats på Evolve Gym. Det går att köpa till fler träffar för coachsamtal eller personlig träning genom programmet.

hur funkar det med passen på evolve?

Från det datum du startar ditt program har du möjlighet att boka de gruppträningspass på Evovle Gym som ingår i programmet. Klasserna som ingår heter Healty Habits Challenge och du kan välja mellan pass med låg, medel och hög intensitet. Även passet djupstretch och nedvarvning ingår. Du behöver alltid boka veckans pass via Evolves bokningssystem om du har tänkt att vara med. 

vad händer om jag blir sjuk?

Är du sjuk ska du vila och återhämta dig. Det finns övningar i programmet som inte kräver någon fysiks aktivitet alls (reflektionsövningar bla) och dessa kan du med fördel göra även om du bara är lite snorig. Blir du sjuk avbokar du veckans träningspass och eventuellt coachsamtal och bokar in nya tider när du är frisk. Veckans digitala träningspass finns på ditt konto och du kan därför genomför det när du har blivit frisk.

vilka resultat kan jag vänta mig?

Programmet bygger på forskning och resultaten du kan vänta dig är förbättrad styrka, kondition, rörlighet och hållning. Även förbättrad sömnkvalitet, minskad stress, mer energi, bättre självkänsla och en mer positiv inställning till din egen kropp. Du kommer troligtvis uppleva att du lär känna dig själv bättre och får en tydligare bild av hur din livsstil påverkar din hälsa. 

kan jag dela upp betalningen? 

Det går bra. Du kan välja att delbetala, betala allt vid ett och samma tillfälle eller använda ditt friskvårdsbidrag.
boka plats jag vill bli kontaktad

jag ser fram emot att träffa dig

josefin falck

Personlig Tränare och Hälsocoach

intresseanmälan

Vill du boka en kostnadsfri konsultation och besöka Evolve Gym innan du anmäler dig? Självklart! Fyll i formuläret nedan så kontaktar vi dig inom kort. En intresseanmälan är inte på något sätt bindande.
Namn E-post Telefon Meddelande Jag accepterar reglerna och villkoren och integritetspolicyn Skicka in

hitta till evolve gym

Välkommen till Evolve Gym, en exklusiv träningsanläggning belägen mitt i hjärtat av Nyköping.

Brukslagarvägen 5c, Nyköping

0155-190060

hello@evolvegym.se